每一位新妈妈都希望自己能在产后快速恢复身材，当然，适时运动瘦身、坚持母乳喂养是恢复的基本途径，而产后恢复期内的合理饮食搭配，也是保证体力、精力和健美身形的重要因素。下面睿雅张家口月子中心小编就来跟大家一起看看产后康复饮食都要注意些什么吧。
新妈妈产后恢复期的饮食应注意：
如果不给宝宝哺乳，则注意每天的食物成分，要摄取与怀孕前相同的热量，既能帮助减去身上的赘肉，又要保证维持足够的体力。
每天喝两杯牛奶。牛奶中的脂肪含量仅3%，喝牛奶后人容易产生饱腹感，不易发胖，还能得到充足的蛋白质、钙质和B族维生素、维生素A等营养素。当然，选用脱脂奶更好，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量一样，却有助于控制脂肪过量摄取。
每天至少吃句够500克深绿色蔬菜。深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、青花菜、豆苗、白菜空心菜等。餐前先吃蔬菜，可以增加热量消耗。
每天最少要吃150克主食。不吃主食，固外能消耗身体脂肪，却会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好要有粗粮，如燕麦、玉米小米、甘薯、豆类等。粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后能使人不易产生饥饿感，也不会吃得太多。
寄希望于猛吃水果的方式来满足食欲，这属于认识误区。水果中含糖分8%，有的含糖量达20%，也有不少含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的量要注意控制，去皮、去核后的水果摄取量，最好控制在300克以下，每天吃香蕉不多于两只。
吃水果的时间，对控制过多热量摄取很重要。不要在餐后吃水果，餐前吃水果才正确，到吃正餐时腹中已有食物，不会太饿，不宜过多进食，有助于控制体重。
多吃新鲜水果，少饮果汁。吃水果后饱腹感要比喝果汁明显，有水果时最好不要吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖会使热量加倍。有新鲜水果，尽量不吃干果，干果去排水分后热重贷高。
常吃需要多咀嚼才能下咽的食物。人在咀嚼300次时，就会开始产生饱感，多咀嚼有助于控制进食量。
选择既营养又能控制热量的食物，多吃低脂肪.低蛋白的食品，如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等；多吃新鲜蔬菜、海产品。同类食物应选择脂肪少、热能低的品种，如用鸡肉代替猪肉。
多吃天然食品，少吃加工食品。加工食品往往加入人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还增加肝肾负担。如吃炸薯条就不如吃新鲜土豆。
食物原料和调味品的用量应定量，新妈妈应在家中备一个电子秤，随时称一下食物和调料的分量，以帮助控制用量。
少吃甜食，包括在水果和麦片上撒糖，蛋糕、饼干、面包、奶油派等，都会让人在不经意中摄取过多糖分。有些食物从表面上看并不含糖分，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头和冷冻蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，新妈妈应当留心看包装标注，防止不明不白摄取过多糖分。
少吃煎炸食品。煎炸加工要在食物外面挂浆，挂浆要薄，减少吸油。注意控制进食过多动物油，植物油也要限量，最好选用橄榄油、玉米油等。
炒菜时，注意尽量不要用时太长，以免水分流失。让菜肴保留较多水分，可以增加菜肴的体积，吃后能起到饱腹的作用。
注意控制做菜用油，多选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，每天烹调用油量不超过30克。炖汤时，要注意把漂在汤上面的油撇掉。最好炖清汤而不是浓汤，浓汤含热量更高。
不要以为土豆是发胖食品。土豆中固然含有不少淀粉，但水分约占总量70%，还含有大量能令人产生饱腹感的膳食纤维。因此，用土豆代替主食，具有减肥瘦身作用。但却不能用土豆当蔬菜，土豆的热量虽然比主食少，比蔬菜却高得多。人们进餐时习惯多吃菜，如果把土豆当菜吃，又不减少主食，则易摄入过多热量。
每天清晨起床后，喝一点温开水，有助于降低食欲，减少进食量，新妈妈如果能坚持在三餐前都饮用温开水，会有更好效果。
不宜饮水过量，以喝水后胃不胀、不恶心、不影响食欲为佳，否则会诱发饥饿感，增加进食量。
一日三餐定时、定量，注意营养均衡。不要吃得过饱，三餐进食量要均匀，进餐时要有科学的顺序，如餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食品和蔬菜。每餐做饭，只做句够量的食物，盛上饭后去掉一口， 避免克制不住食欲而过多进食。
进餐过程要专心致志、细嚼慢咽食物，咀嚼时手不要碰别的食物。餐后马上刷牙漱口，以免残留的食物气味，诱惑想再吃的欲望。
进餐最好不喝佐餐饮料，平时注意少喝饮料。饮料与水区别虽不大，不节制饮用却会使人在无意之中长胖。实在想喝时，可选低热量或无热量的饮品。
水果、蔬菜、谷物类食品热量较低，动物性蛋白质及脂肪类食物热量较高。加工谷类食物如饼干、面包、干果的热量也相当高。烹调时注意降低食谱的热量，从宏观上控制、降低总热量摄入。
吃低热量的食物通常不耐饿，在饭后2~3小时会产生饥饿感。可以在正餐间加一些低热量小零食，如萝卜条、芹菜条来充饥，这样吃不会增肥。
不要为瘦身而一天只吃两顿或一-顿，甚至某一天不吃饭。也不要遇到喜欢吃的食物多吃，下一顿再减肥，没有爱吃的食物就不吃。这样不能充分利用食物燃烧释放的热量，过多储存热量，会使脂肪堆积。
注意远离食物的诱惑，平常要把食品放在看不见、不易拿到的地方。
无论新妈妈是否哺乳宝宝，都要按时称体重。了解热量摄取量的情况，如果没有达到理想效果，就要随时调整摄取饮食的热量。
温馨提示
产后恢复期内的合理饮食搭配，也是保证体力、精力和健美身形的重要因素。
