分娩以后，新妈妈腹壁(肚皮)很松弛，为了帮助恢复、增进健康，睿雅张家口月子会所小编建议新妈妈可以每天做几分钟健康体操。体操锻炼的重要性并不亚于食品的营养。有资料表明，产后健康体操锻炼可以使气血畅通，加强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量，有利于新妈妈产后恢复和保持健美的体形。

产后体操从分娩后24小时即可开始。清晨起床前和晚上临睡前，每次15分钟左右。具体的产后保健体操做法如下。

呼吸运动

仰卧在床，双肱平放床上，两腿并垅，屈膝深吸气，然后收腹部肌肉呼气，稍停放松。重复4次，每天两回。可加腹部肌肉的力量。

足部运动

仰卧，双腿并膝但直，做伸是趾运动然后以踝部为轴心，两肤做内外活动。收缩服部肌肉，将双膝向床面下压，重复4次，每天回。可加强腿部肌肉的力量。

提肛运动

仰卧，屈膝，双脚并。收肛门，如控制排使样，重复3~4次，每天做两已。如果会阴疼痛，可减至1~2次，或迟1天做。有利于会阴部及阴道肌肉张刀的恢复。

舒展运动

俯卧，在头部、腹部和小腿下垫功头。采用此种姿势放松休息30分钟。可使全身肌肉放松腹背运动保持“呼吸运动”中的姿勢，收缩，两臂伸直，两手触碰双膝，保持数秒铀，然后放松。重复3~4次，每天两回。可增强腹肌力量，消除臀部、腿部的脂肪。

下肢运动

仰卧，双腿伸直，左下肢平举，大腿与身体成90°角。然后屈膝，使小腿与大腿成90°角，再伸直放下，交换右下肢。重复数次，每天两回。有利于下肢肌肉力量的恢复和腿部脂肪的消除。

新妈妈体操锻炼须知

新妈妈在进行体操锻炼时，应注意如下3条：

1、凡有下列情况的新妈妈不宜做体操锻炼，即：新妈妈体虚、发热者；血压持续升高者；有较严重的心、肝、肺、肾疾病者；贫血及有其他产后并发症者；做剖宫产手术者；会阴严重撕裂者；产褥热者。

2、做产后体操时，应注意如下细则：要循序渐进，从轻微动作开始，逐渐加大运动量；吃完饭后不宜立即做操；做操之前要排空大小便；剖宫产者拆线后在医生同意下方能做操，会阴切开，或有裂伤的新妈妈，在伤口恢复后应在医生同意下方能做操；要量力而行，以不过度疲劳为限；室内温度适宜，空气新鲜，心情要愉快，以良好的心态做操。

3、在进行产后健身运动时，如果出现恶露増多或疼痛明显，一定要暂停，待身体恢复正常后再开始。