很多新妈在将宝宝带来这个世界的同时，无意间被失眼缠上。这种产后失眠的现象并不少见。造成产后失眠的原因很多，如精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等，工作和学习压力过重、环境改变、噪声、光和空气污染等社会环境因素引起，晚餐过饱，睡前饮茶和咖啡等这些不良生活习惯也会造成失眠。此外，由于新妈妈在分娩过程中的疲劳，在生完宝以后，要经营相省照顾婴儿等原因，也会造成失眠。

产后失眠的原因及调理方法

那么怎么才能让新妈妈睡眠更好呢？提供以下建议供新妈妈们参考。

在睡觉前的30~60分钟里，应该做点能让自己放松的事，比如洗个澡、静静地读....

如果睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如，蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是，上 床前的3小时内不要吃得太多。

体育锻炼能够帮助新妈妈更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间，如果锻炼时间与就寝时间太接近，会导致过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡。所以尽量把锻炼时间安排在白天。

白天，宝宝小睡的时候，新妈妈可别跟着一起睡啊! 婴儿每天大概要睡15小时，而成人睡眠每天只需要约8小时。所以，如果新妈妈白天小睡过3小时，夜间睡眠肯定会遇到问题。新妈妈如果确实疲劳，可以在每天的同一时间点休息，10~20分钟的小憩就能让你精力充沛。

饮食调节，可以在晚餐时吃一些能 帮助入睡的菜品。这有助于改善夜间失眠的症状。

推荐食谱

◆牛奶燕麦大枣粥

原料：燕麦30克，牛奶120毫升，大枣5枚，冰糖4粒。

做法：

1.燕麦洗净，沥干后备用；大枣洗净。

2.煲内放入燕麦，加入200毫升水，大火烧开后转小火熬制20分钟。

3.至燕麦软烂浓稠时，熄火，用漏勺捞出燕麦，沥干。

4.煲洗净，放入煮过的燕麦，加入牛奶、冰糖和大枣，小火慢煲至牛奶烧开，燕麦粥浓稠即成。

功效：牛奶中含有使人产生困倦感的色氨酸，可起到安眠的效果。

◆猪蹄豆 腐炖香菇

原料：猪蹄500克， 豆腐200克，鮮香菇50克，姜1片，葱2段，盐1小匙，鸡精少许。

做法：

1.将猪蹄洗净，剁成小块备用;豆腐放入盐水中浸泡10~15分钟，用清水洗净，切成小块备用;鲜香菇切去菌柄，洗净备用；姜洗净切丝备用。

2.锅置火上，加入2500毫升左右清水，放入猪蹄，先用大火烧开，再用小火煮至肉烂。

3.加入香菇、豆腐、姜丝、葱段、盐、鸡精，稍煮几分钟即可。

功效：香菇有补肝肾、健脾胃、益智安神的功效。

◆百合芝麻猪心汤

原料：猪心1个，百合40克，大枣150克，黑芝麻100克，盐、鸡精适量。

做法：

1.猪心剖开边，切去筋膜，洗净，切片；百合、大枣分别洗净，大枣去核。

2.黑芝麻放入锅中，不必加油，炒香。

3.炖锅中加适量水，大火煲至水滚。

4.放入全部原料，用中火煲约2小时，加入盐、鸡精适量调味即可。

功效：百合有润肺止咳、清心安神之功效，对心悸、失眠、多梦有较好疗效。

◆水果莲子羹

原料：莲子50克，黄桃1个，荔枝100克，菠萝3片，冰糖、水淀粉各适量。

做法：

1.莲子挑去莲心，加适量水焖酥，用冰糖调味。

2.黄桃、荔枝、菠萝切丁入莲子汤中烧滚后加适量水淀粉勾芡成羹即成。

提示：将制好的莲子水果羹放入冰箱冷藏后食用味道更好。

功效：莲子味甘性温，具有健脾安神的功效。

◆羊腩苦瓜粥

原料：大米100克，燕麦2大匙， 羊腩50克，苦瓜1条，姜片少许，盐、鸡精适量，料酒1小匙。

做法：

1.大米淘洗干净，浸泡30分钟；燕麦淘洗干净浸泡8小时。

2.羊腩整理干净切块，焯水烫透，除去血污；苦瓜洗净，去瓤切片，焯水烫透后捞出备用。

3.锅中加入清水、大米、燕麦，上火烧沸，下入羊腩、姜片及调料，搅拌均匀。

4.转小火，煮1小时，再下入苦瓜煮10分钟，放盐、鸡精，离火，出锅装碗即可。

功效：羊肉为血肉有情之品，有养血补心、治疗心悸作用。

◆桂圆莲子猪心汤

原料：猪心1个，莲子20克，太子参、桂圆肉各少许，盐适量。

做法：

1.将猪心洗净切片；莲子去心洗净；太子参、桂圆肉分别洗净。

2.把全部原料放入锅内，加清水适量。

3.大火煮沸后，转小火煲2个小时，放盐调味即可。

功效：猪心有安神定惊、养心补血之功效，可治惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。