生小孩是件美好的事，但对于新妈妈来说却是件非常章苦的事，这是因为妊娠不但让新妈妈无气大伤，而且会导致新妈妈身体各方面发生巨大的变化，更可怕的是分娩消耗了大量精气，所以，这种情况之下，就算新妈妈平时体质再好也会感到从未有过的虚弱。体虚是新妈妈产后最常见的不适症状。需注意的是，如果新妈妈月子期的饮食结构不当，可能造成产后体虚，会给身体带来极大的危害。因此在饮食上，新妈妈要特别的注意调理饮食赶走体虚。

调理饮食赶走体虚

多数新妈妈会出现气血亏虚，如神疲气短、面色苍白、畏寒腹痛、头晕目眩等症，且产后体虚易感风寒，从而导致产后身痛、关节痛等症。为什么会出现气血两虚呢？这主要是由于分娩时失血过多、用力、疼痛、创伤等导致新妈妈气、血、津液损耗。因此，产后新妈妈一定要注意调理，让自己拥有一个健康的身体，同时给予宝宝最好的关怀。

推荐食谱

◆南瓜炒肉丝

原料：南瓜250克， 猪肉丝45克，姜片15克，植物油、酱油、盐、葱末各适量。

做法：

1.南瓜洗净，去皮、瓤，切成块状，备用。

2.锅倒植物油烧热，爆香姜片、葱末，然后放入猪肉丝、酱油及盐，略炒1分钟，再加入南瓜，翻炒2分钟，加水，盖上锅盖，以小火焖煮10分钟，待南瓜熟软即可。

功效：南瓜在瓜类蔬菜中营养价值较高，性温、味甘，补中气、消炎止痛、润肺化痰:猪肉含有丰富的蛋白质、B族维生素和锌。此菜对于新妈妈体质的恢复有很大帮助。

◆荔枝粥

原料：干荔枝50克，粳米100克。

做法：

1.将粳米淘洗干净，用清水浸泡30分钟。

2.干荔枝去壳取肉，用清水洗净，备用。

3.将粳米与干荔枝肉同放锅内，加清水，用大火煮沸。

4.转小火煮至米烂粥稠即可。

功效：荔枝肉含丰富的维生素C和蛋白质，有助于增强机体免疫功能，提高抗病毒能力， 嘉枝对大脑组织有补养作用，能明显改善失眼与健忘。母乳是宝宝天生的免疫屏障，母实质量高，宝宝免疫力就强。

◆槽鱼肉圆汤

原料：青鱼(中段) 400克，肥瘦猪肉200克，蛋清1份，冬笋25克，水发冬菇25克，豆苗15克，精盐5克，料酒、葱姜汁各50克，鸡油10克，干姜粉5克，香槽100克。

做法：

1.青鱼洗净后切成长方块，加盐腌30分钟，香槽用料酒调稀后腌2小时备用；冬笋切成片状;水发冬菇洗净；肥瘦猪肉剁成肉末，放碗内加入盐、葱、姜汁、蛋清、干姜粉拌匀做成肉丸备用。

2.将鱼块和笋片、冬菇下锅，加入盐调味。再将肉丸放入锅内，加入豆苗烫热后，淋入鸡油即可。

功效：此汤养血益气、滋阴生津、清热除烦、健脾通乳、利水消肿，对于新妈妈有良好的补益作用。

◆银耳乌龙汤

原料：银耳5克，水发海参50克，精盐5克，料酒8克。

做法：

1.银耳温水泡开，去根蒂，清水洗净；水发海参洗净，切成小片。

2.将银耳、海参片-起放入开水锅中汆透， 捞出滤去水分。

3.锅内放入清汤100克、精盐及料酒，把银耳、海参片放入汤内，小火爆5分钟，盛人入碗中。

4.另起锅，放入清汤200克.盐及料酒，汤熔开，微去浮沫，倒入盛银耳与海参片的汤碗中即可。

功效：此汤滋养肺胃、养血润燥、益肾生精、消肿利尿，是新妈妈产后的补益佳品。

◆滑熘鸡片

原料：鸡胸脯肉150克，黄瓜20克，香菇5朵，鸡蛋清1个，葱末5克，白糖、醋各1茶匙，料酒2茶匙，盐1/2茶匙，水淀粉1茶匙，葱姜水、油适量。

做法：

1.鸡胸脯肉切片，放入葱姜水、盐、鸡蛋清略腌;香菇、黄瓜均洗净，切片。

2.热锅倒油，五成热时，将鸡片入锅滑开，滑透倒入漏勺。

3.将料酒、盐、白糖、醋、水淀粉调成芡汁；热锅倒入油，下葱末偏香，放入香菇片翻妙，格熟时下黄瓜片炒匀，倒芡计后下鸡片，朝匀出锅。

功效：鸡肉有补虚益牌功效，对疲劳乏力，发血等有很好的食疗作用。