许多新妈妈不相信只靠自己的乳汁就能喂饱宝宝。其实，不论女性乳房的形状、大小如何，只要注重产妇饮食及身体调养都能产生出足够的奶水，从而带给宝宝丰富的营养。

产妇饮食及身体调养

不过，新妈妈在喂奶过程中也确实辛苦。因为母乳易于消化、吸收，所以空通常很快就会饿了，这样新妈妈平均每2小时就得喂奶1次。而有些宝宝的需求景阳大。一旦新妈妈觉得宝宝没吃饱而给他添加配方奶的话，就会让宝宝逐渐习惯流生大且不需要花费太多力气的配方奶，从而拒绝吸吮乳头。这就是造成新妈妈日后丹乳喂养困难和奶水不足的主要原因。因此，在家人的支持与体谅下，尤其是丈夫与长辈的支持与体谅，食用些催奶食物特别重要。

畅通乳汁健身操

靠墙壁边站立，举起两臂尽量往上伸长，然后轻轻放下手臂。注意脚跟不可拾双于握成拳头，左右手轮流往前击出，当只手向后拉回的刹那间，乳房及周围会感到特别紧迫，这个动作有助于乳汁的顺畅。

两臂向左右平举与启腐成条直线，力求固定不可招动，然后摆动手、颈部关左右手弯曲，左手放在前腰，右手放在后腰，左手举起手臂向后挥，再由右手举起过头向后，反复做。

乳房的清洁与按摩技巧

用干净的毛巾蘸些温开水由乳头中心往乳晕方向呈环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时配合下列按摩方式:

环形按摩：双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房。

螺旋形按摩：一只手托住乳房，另一只手的食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩。

指压式按摩：双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。

推荐食谱

◆花生粥

原料：花生米30克，通草8克，王不留行12克，粳米50克，红糖适量。

做法：

1.先将通草、王不留行煎煮，去渣留汁。

2.将药汁、花生米、粳米-同入锅，加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后，加入红糖即可食用。

功效：花生含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、烟酸、维生素K、钙、镁、锌、硒等营养元素，有增强记忆力、滋养调气、清咽止咳之功效。

◆鲤鱼煮枣汤

原料：鲤鱼1条( 约500克)，大枣30克，料酒、精盐各适量。

做法：

1.将大枣去核，清水冲洗净，备用。

2.将鲤鱼去鳞、内脏、鳃，清水洗净，放入锅中，加清水1 600毫升、 大枣、精盐、料酒后，置于炉火上，煮至鱼肉熟烂，即可食鱼饮汁。

功效：此汤可养血催乳、补益五脏、健脾行水，适合于产后新妈妈食用。

◆猪排炖黄豆芽汤

原料：猪小排骨250克，鲜黄豆芽100克，葱、姜、盐、料酒各适量。

做法：

1.葱洗净切成小段，姜洗净切成大片。

2.将猪小排骨洗净后，切成4厘米长的段，放入沸水中焯去血沫。

3.砂锅内放入热水，将处理过的小排骨、料酒、葱段、姜片-同放入锅内，小火炖1小时。

4.1小时后，将鲜黄豆芽放入，用大火煮沸，再用小火炖15分钟。

5.放入适量盐调味，拣出葱段、姜片即可。

功效：猪小排骨为滋补强壮、养生催乳的佳品。可缓解产后新妈妈频繁喂奶的疲劳。