新妈妈的消化功能往往较差，如果这时吃过于油腻(如肥猪肉、肥肠物，这些食物会增加新妈妈胃肠道道的负担，易使其脾功能受损，引起消化不自进而响食欲。因此，产后第六周复原产妇身体为主，新妈妈此时应吃些清淡易消化而又能健胃的食品，如豆腐仁粥、玉米粥、大枣薏苡仁粥、瘦猪肉汤、蒸蛋等。

产后第六周复原新妈妈身体

分娩后，新妈妈面临子宫复旧，消除恶露，生殖道复原及整个体质的复原等问题，故饮食应富于营养，具有足够的热量。从我国民间风俗看，新妈妈宣宜喝鸡汤，吃蒸蛋、豆腐制品、鲫鱼、鲤鱼、慧米仁、小麦制品、红糖、大枣、糯米酒鸡(蛋)等。

以精、杂、稀、软为宜

新妈妈的膳食应以精、杂、稀、软为宜，新妈妈产后需要大量营养，以补充分娩和产后哺乳之需要，所以要供给足够的热量，丰富的蛋白质、维生素(最好持续服用妊娠期服用的维生素)、无机盐类和大量的水分，适当地吃鸡蛋、鸡汤、红枣、桂圆、莲子、红豆是必要的，但绝不能把豆腐、豆腐干、豆浆当作是维生素的主要来源。如果新妈妈不是“稀而软”，而是“硬而干”，这会影响消化吸收，有的还会发生腹泻、肠炎，如果不吃水果、青菜，还会引起大便秘结、干燥，导致痔疮、肛裂等。

不要吃偏冷的果蔬

水果有促进食欲、帮助消化与排泄的作用，但偏冷性的果蔬最好避免，如冬瓜、椰子、杨桃、西瓜、梨子(鸭梨)、橘子、葡萄柚、哈密瓜、大白菜、腌黄瓜、竹笋等。一般在室内放置的水果， 不会凉到刺激消化器官而影响健康的程度；反之，新妈妈在产后1个月应多吃一些易消化的新鲜时令水果，以增加营养及补充维生素;在夏季坐月子时可吃适宜消署的饮食，新妈妈出汗多、口渴时，可以食用绿豆汤、西红柿，也可吃西瓜和水果消暑，不要盲目忌口，以避免产褥中暑。

本周重点食谱推荐

◆百合 糯米粥

原料：百合60克，糯米200克，糖50克

做法：

1.糯米洗净入锅，加入洗净的百合，加水适量。

2.旺火烧开，改用温火煮至熟烂，加糖拌人即成。

功效：此粥能补中益气、益胃健脾、清心安神，对身体素质衰弱、胃纳差、失眠、精神不佳的新妈妈妈尤为适宜。

◆橘皮粥

原料：橘皮5克，粳米50克。

做法：

1.将橘皮晒干，碾炒细末(如不碾，煮煎取浓汁者粥即

2.将粳米加水入砂锅内，煮成稀粥，入橘皮末稍煮片刻，待粥稠熄火。

3.每日早、晚温热食用，连续食用5日。

功效：橘皮有健脾理气的作用，与补脾胃的粳米共煮成粥，效果更好。

◆鸡蛋三丁

原料：鸡蛋3个，豌豆80克，胡萝卜1根，盐5克，香油1滴，鸡精1克。

做法：

1.鸡蛋煮熟，捞出去皮，留蛋白，将蛋白切丁，备用。

2.豌豆洗净，胡萝卜洗净切丁，撒上盐腌制片刻。

3.将蛋白丁、胡萝卜丁、豌豆盛入盘中，加入剩余的盐、香油、鸡精拌匀即可。

功效：鸡蛋中的蛋白质利用率高达98%以上，是哺乳期的理想食物。

◆麻油米线

原料：米线50克，蛤肉50克，麻油2小匙，姜片、盐各少许，水、油适量。

做法：

1.蛤肉洗净沥干水分备用。

2.起油锅，热油爆香姜片，加入蛤肉快炒后，将蛤肉捞出，加入水煮开，调味。

3.另外烧开一锅水，将米线煮熟捞起，再加入做法2中，然后加盐、淋上麻油。

功效：麻油有融化胆固醇、防止血管硬化的作用。因为麻油属于较为燥热的食物，如果感冒、发烧或是咳嗽了，应该避免食用。

◆炖豆腐猪蹄香菇

原料：豆腐、丝瓜各200克，香菇50克，猪前蹄克。1个(约1 00克)，精盐10克，姜丝、葱段各5克。

做法：

1.将猪前蹄洗净新成小块：豆腐放盐水中浸泡10~15分钟，洗净切成小块，备用；丝瓜削去老蒂头。清水中洗净，切成薄片，备用。

2.将猪蹄置于锅内，加水约2500克，于炉火上煎成，我至肉烂时，放入香菇、豆腐及丝瓜，并加入精盐、姜丝、葱段，再煮几分钟即可离火。

功效：此菜可益气生血、养结健骨，则乳计分泌不足的新妈妈具有良好的催乳效果。