分娩对女人来说是场重体力劳动， 对于新妈妈来说，不仅生宝宝的时候消耗体力，照顾新生儿又颇费精力。俗话说：“人是铁，饭是钢”。新妈妈确实需要通过合理的饮食来调补身体。然而，饮食调理并不代表着坐月子时就一定要整锅整锅地喝汤，或者每天一只老母鸡、七八个鸡蛋往肚子里塞。睿雅张家口月子中心小编告诉您，新妈妈月子餐最重要的就是“科学”二字。那么，如何做到月子期间科学饮食呢？那就一定要先掌握三大任务、五大重点了。

月子里的三大任务

女人刚生完孩子，身体虚弱，不能一味地进补，进补-定要有针对性，要分阶段，分个体情况，一边调理一边进补。 下面介绍的三大任务可以帮助新妈妈结合自己的具体情况进补。

第一任务，生产后的1~2周 排净恶露，愈合伤口(排净各种代谢废物及瘀血等，使分娩过程中造成的撕裂损伤愈合)。

第二任务，生产后的3 ~4周 怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官在这个阶段需要：调理进补的目的就是为了调理器官。

第三任务，产后的5~6周 增强体质，使机体尽早恢复到到健康状态)。新妈妈要在这段，进一步增强自己的体质，提高抵抗力。

月子里的五大重点

重点1  新妈妈的月子饮食要富含蛋白质。一般来说，除了特定体质，新妈妈应比平时多吃蛋白质，尤其是动物蛋白，比如鸡、鱼、瘦肉、肝、血等。豆类也是必不可少的佳品，但_定要注意摄取量， 每天摄入95克即可，过度摄入，会加重肝肾负担，反而对身体不利。

重点2  主食不仅仅是小米，粗粮和细粮都要吃。很多新妈妈在月子餐里都是小米唱主角，其实很多其他的粗粮也有其营养价值。比如玉米粉、糙米、标准粉，它们所含的B族维生素都要比精米、精面高出好几倍。

重点3  多吃蔬菜和水果。水果跟蔬菜既可提供丰富的维生素、矿物质，又可提供足量的膳食纤维素，新妈妈在月子期容易便秘，纤维素可以改善这种情况。

重点4  汤类食品易消化吸收，还可以促进乳汁分泌。如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，但须汤肉同吃。并且喝汤量要适度，以防引起新妈妈胀奶。

重点5  不吃酸辣食物及少吃甜食。酸辣食物会利激新妈虚弱的胃肠而引起诸多不适，并目还会降低奶水的质量。吃过多甜食不仅会影响食欲，还可能使过剩热量而转化为脂肪，引起身体肥胖。

具体操作大揭秘

◎第一周，拒绝油腻，口味要清爽

不论是顺产还是剖宫产，新妈妈在刚刚生产完毕的最初几日里都会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下油腻的“补食”，只会让胃口更加减退，并且不容易吸收“补食”。在产后的第一周里，新妈妈可以吃些清淡的荤食，如瘦猪肉、瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等，配上时鲜蔬菜-起炒，少油、少盐，口味清爽，营养均衡。本阶段的重点是开胃而不是滋补，有了好胃口，才会吃起来有滋有味，有利于吸收。

推荐菜式：芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末类家常小炒不仅味道可口，而且热

量低、不油腻，就非常合适。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。

◎第二周，补血为主

进入月子的第二周，新妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血。苹果、梨、香蕉富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是完美的维生素补剂和补血剂。

推荐菜式：麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药、茯苓等都是不错的补血、补充维生素的食谱。

◎第三、四周，催奶好时机

宝宝长到半个月以后，吃奶量比刚出生时多了不少，很多新妈妈开始担心母乳不够吃，这个时候就可以开始吃催奶食物了。汤类食品最适合用来催奶，也是传统的补奶方法。现代科学证明，坚果中富含蛋白质、维生素和钙、铁、锌等矿物质，特别适合作为新妈妈的营养食品。将坚果粉碎后冲水喝，不添加任何成分的坚果粉如杏仁粉，就是很好的催奶食物。

推荐菜式：鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认的、很有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，效果更佳。

◎第五、六周，恢复状态

新妈妈的身体已经渐渐恢复，此时的饮食主要以增强体质、滋补元气为主。可以适当多吃一些富含蛋白质、维生素A、维生素C、钙、铁、锌、硒的食物，能有效增强体质。

推荐菜式：麻油虾、土豆烧牛肉、鱼头汤、大枣糯米粥等，这些食物都可以有效地滋补身体，帮助新妈妈恢复元气。