产后再造平坦的小腹，运动量要大一些。睿雅张家口月子中心小编提醒您，新妈妈一定要等到体力恢复之后再做，至少，要在出月子以后再考虑。

变形仰卧起坐运动法

躺在床尾，臀部以下留在床外，然后弯起膝盖使大腿到腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体呈直线，然后再以数到5的速度弯曲膝盖，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到仅仅腹部在用力。

坐椅腹部练习操

坐在靠背椅边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来，放松地弓背踏腰，腰部要尽量贴上椅面。这组操方便、轻松，收效快，适合天天做或隔天练。

第一组双脚轮流做踩自行车的动作，腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸到越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天坚持做20下。

第二组同前面姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，达到腹部亦紧亦舒，每天坚持做20下。

腹部按摩

腹部按摩是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜，改善脂肪结构。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减小肠道对营养的吸收，促进血液循环，把多余余水分排出体外。

做法以肚脐为中心，在腹部打一个问号沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30~50下，每天按摩1次。

缩腹走路

先学习呼吸，吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对练瑜伽或练发声的人来说，这是种基础训练，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，顺畅气流，增加肺活量。

做法 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始做的头一两天会不习惯，只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几周下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更优。

游泳减肥

游泳30分钟，可以消耗175千卡的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅能收腹，还能全面塑造体形。