产后再造平坦的小腹,运动量要大一些。睿雅张家口月子中心小编提醒您,新妈妈一定要等到体力恢复之后再做,至少,要在出月子以后再考虑。
变形仰卧起坐运动法
躺在床尾,臀部以下留在床外,然后弯起膝盖使大腿到腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体呈直线,然后再以数到5的速度弯曲膝盖,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到仅仅腹部在用力。
坐椅腹部练习操
坐在靠背椅边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来,放松地弓背踏腰,腰部要尽量贴上椅面。这组操方便、轻松,收效快,适合天天做或隔天练。
第一组双脚轮流做踩自行车的动作,腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸到越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天坚持做20下。
第二组同前面姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,达到腹部亦紧亦舒,每天坚持做20下。
腹部按摩
腹部按摩是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜,改善脂肪结构。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减小肠道对营养的吸收,促进血液循环,把多余余水分排出体外。
做法以肚脐为中心,在腹部打一个问号沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30~50下,每天按摩1次。
缩腹走路
先学习呼吸,吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对练瑜伽或练发声的人来说,这是种基础训练,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出,顺畅气流,增加肺活量。
做法 平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始做的头一两天会不习惯,只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几周下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更优。
游泳减肥
游泳30分钟,可以消耗175千卡的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅能收腹,还能全面塑造体形。