产后瘦身与健康恢复，是相辅相成的关系。睿雅张家口月子中心小编建议您，适时适度运动、保持营养摄取平衡和为宝宝哺乳。这些都是瘦身健美的较佳选择。

常常能听到哺乳妈妈埋怨，自己生过宝宝以后身材走样，简直无奈到“喝凉水也长肉”。要恢复到产前的体重，有几个瘦身减重的关键。

少吃盐和调味品

一般说来，母体在怀孕全程中，增加的体重约有12千克。这些重量如何减掉，成为产后新妈妈们关注的焦点。计算一下， 婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，其中水分占到60%以上。换言之，因为怀孕各种因素而产生的水分，必须在分娩后慢慢地排出体外。因此，在哺乳期间，吃太咸的食物或含有很多调味品食物，或食用腌渍食品、罐头食品等，会使身体p内内的水分滞留，不易排出，体重自然不容易下降。

阶段性食补

产后第一周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补原则，应当先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。需要掌握阶段性食补的概念，简单地说，就是生完孩子前两周，由于恶露未净，不宜大补，饮食重点要放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。

此外，整个哺乳期在饮食上要力求清淡、少盐，忌高脂肪，趁热吃饭、细嚼慢咽、少吃零食等，如能遵守这些原则，进补后就不会有发胖之虞。

及时运动

分娩后，虽然要避免过劳，但适度运动，量力而行地做一做肢体健美操，以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性很有必要。一般来说，分娩两周以后就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的新妈妈，则要等到六周以后才可以重新开始。产后运动要持之以恒，效果才能明显。

亲自哺乳

母乳喂养不仅有利于宝宝健康成长，也有利于新妈妈身体恢复。哺乳新妈妈的身体为了分泌乳汁，会一点一点消耗掉怀孕期间所储存的脂肪组织。哺乳新妈妈每天要分泌乳汁，消耗500~ 800千卡(注: 1千卡=4.186千焦)的热量，-一个月累计下来，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗15 000~ 24 000千卡热量，换算成脂肪的话，就是将近2千克的多余赘肉。

医学研究证明，哺乳新妈妈较能早曰恢复身材，并且能降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

把握产后瘦身的关键要素，能帮助分娩后的新妈妈迅速恢复身材，甚至会比以前更轻盈、苗条、体态婀娜，让自己以全新的绰约风姿重返职场。当然，怀孕期间也须注意控制，不至增加过多体重，产后瘦身则会容易。