有些新妈妈在分娩后，精神状态发生了很大变化，往往表现为烦躁、容易激动、焦虑不安、失眠、情绪低落、忧郁、爱哭，即使平时很坚强的人，此时也极易为一件小事而伤心落泪。睿雅张家口月子会所小编提醒您，这种现象以产后3~4天最明显，因而称为“产后抑郁症”，以初产新妈妈最为多见。

预防产后精神抑郁症的主要方法有如下几种，可供对症选用。

1、提高新妈妈的心理素质，了解到妊娠分娩、产褥是女性正常的生理过程。当妊娠时，帮助其了解妊娠方面的有关知识，指导进行产前检查和咨询。

2、妊娠期保持心情愉怏，对新妈妈特别重要。因为妊娠期有焦虑表现的孕妇，产后有发生产后抑郁症的倾向。因此，产前应消除焦虑、恐惧和紧张情绪，避免各种精神刺激，即可减少或减轻产后抑郁症的发生。

3、家人，尤其是丈夫应多给予新妈妈以照顾或安慰，并保证新妈妈足够的营养和睡眠，要尽量分担新妈妈分娩所承受的痛苦，同时给予必要的关怀和照顾，避免用刺激性语言。总之，要使新妈妈在愉悦的家庭氛围中坐好月子。

容易发生产后抑郁症的新妈妈主要有产后身体状况不好的初产新妈妈；因哺乳和家务活压力过大的新妈妈；性格内向、神经敏感的新妈妈；性格过分认真、崇尚完美的新妈妈；与丈夫关系不好的新妈妈；妊娠中或分娩过程中状态不佳的新妈妈；自幼在父母宠爱下长大的新妈妈；凡事爱计较的新妈妈；不希望怀孕的新妈妈；曾患过产后抑郁症的新妈妈。

增加钙质可防产后抑郁症。在怀孕期间，如能注意补充足够的钙质，较其他没有补充钙质的新妈妈患上产后抑郁症的机会少一半。研究人员认为，新妈妈每天摄取1000毫克以上的钙质，除有助减少产后抑郁症外，也能降低怀孕期患高血压或出现惊厥症状的情况。孕期每天饮2杯牛奶，对母子有一定的益处。若抑郁症状严重且持续时间长，就要在医生指导下，使用三环类抗抑郁药物进行治疗。

远离产后抑郁症的秘诀是什么

产后和郁症应该特别重视，虽然用药均出疗一段时间后会有所改善，但仍会影响新的身心健康和宝宝的生长发育，最好还是案新妈妈自己做好以下几方面的防护安排，以自己远离产后抑郁症。

重新规划自己的生活

规划好每天生活的时间和内容，新妈妈可常天要做的事统统写出来，再按照轩重缓急加分类，提高效率，少花时间多办事。培养宝宝生活作息有规律，充分利用宝宝的睡眼时间，处理一些自己的事。生活简单化，不要做不实际的完美主义者，尽量放松心，自得其乐，知定常乐。

多方吸取育儿信息与经验

在照顾宝宝的过程中需要学习大量的新知识，如奶瓶如何消毒、尿布怎么包裹等，尤其是初产新妈妈更加需要学习，所以应多阅读相关书籍与资料，多请教长辈或有经验的朋友，照顾起宝宝才能更得心应手。

寻求支援

疲倦会使忧郁症加重，以致较难克服。喃乳期，新妈妈可将孩子托给丈夫、婆婆、亲友、邻居或保姆暂时照看，自己喘口气。产后腰腿酸痛的情况相当常见，新妈妈别过分担忧，不妨多外出散步，放松自己，多结识新朋友。

放松自己，开阔胸怀

干万不要强迫自己做不想做的或可能惹自已生气的事。如在心情欠佳时，就不要去收拾脏乱不堪的房间，暂时停止做家务，待情绪稳定时再处理，切勿将不愉快情绪藏在心里。要多与丈夫、亲人交流、沟通，争取他们的帮助。